健康知識壇

常常聽到我已經四、五天沒排便，但有些人就會認為自己絕對沒有問題，因為每天都有確實排便。

現在來確認排便重點的4件事；

1.大便的硬度:不過硬也不過軟，最理想的是(香蕉型便便)。

2.大便的量；必須與前一日所吃的食物來比較，如果排出的量明顯覺得過少，即使有排便仍應視為便秘。

3.大便的味道:如果是非常刺鼻的臭味，就證明腸相已經很紊亂，因為大便不見的一定就是臭的，尤其是

排完便後還會放屁的人，表示大腸上半部依舊殘留有不少糞便。

4.覺得沒有排乾淨:排完便後是否覺得神清氣爽，就是衡量有沒有排乾淨的基準，

如果沒有這種舒暢的感覺，即使有排便，仍為便秘。

習慣性的便秘不見得會立刻引發疾病，但如果將這種情形是為理所當然，就無法促進細胞內的排毒工作，

長期下來應該會常常覺得有些慢性疲勞或精神上的覺得疲倦，甚至是焦慮不安吧?

若有便秘的情形首先要設法減少動物性食品的攝取量，多吃蔬果、多喝水，或吃些蔬果鮮果汁，

或吃糙米等為精製過的穀類食物。

以下是我的排便順暢超級早餐提供給各位參考；

1.地瓜一小條(不用太大條否則會噎死)，洗淨放入鍋中隔水蒸十分鐘(地瓜要切塊狀或片狀或條狀隨你當天的心情)，

2.蘋果一小顆(任何產地的都可以)，雖然蘋果皮很營養但上面有塗蠟吃了對身體不好，所以建議削皮。

3.泡一杯紅茶或烏龍茶隨你高興，等茶不燙口時整杯喝下去。

4.若是在午餐錢還是很餓，可以用紅糖泡熱開水喝一杯，此舉可以預防因早晨吃得太養生肚子裡沒有油，

會血糖過低甚或暈倒所準備，希望大家都能健康過一天。